[...] tłuszcze ze względu na leki. Dodatkowo raz w tygodniu do 3 posiłku dodaje 100g fileta z kurczaka gotowanego na parze. Aby nie zwiększyć przez to bilansu energetycznego zmniejszam porcję innych posiłków. Planuję też dodać Białko grochu ponieważ ograniczając mięso i produkty pochodzenia zwierzęcego ciężko o białko w diecie. Czy coś do zmiany?
Pomysł na ta danie nie jest mój, ale przerobiony po mojemu. Składniki: -30g białka smak NATURAL, kokosowe oczywiście też się sprawdzi -40g mąki pszennej -200g wiórków kokosowych -200ml mleka 2% -szczypta soli -łyżka miodu wilokwiatowego -3-5 kropel aromatu waniliowego Wykonanie: Wymieszać w misce mąkę z solą i wiórkami kokosowymi. Białko [...]
Witam! Nazywam się Darek, mam 38 lat, praca siedząca 8 godzin za biurkiem. Postanowiłem zrzucić „trochę” kilogramów. Pragnę nadmienić, że parę lat wstecz udało mi się zgubić 44 kg. w ciągu 8 miesięcy, ale nastąpił niestety efekt jo-jo. Ustaliłem zgodnie ze wzorem: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900 kcal. [...]
[...] ryba Ryż biały Filet z dorsza Brukselka RAZEM: 567kcal 41,3b 1,9t 96,5w 21.30 Makrela wędzona 150g 333kcal 34,1b 23t W SUMIE: 3626kcal B 219g (w tym 150,6 białko poch. zwierzęcego) 3.3 i 2.3g/kg W 476g 7.2g/kg T 78g 1.2/kg B 28% T 10% W 62% Z czasem przygotuje sobie kilka opcji zastepczych, zeby nie miec odruchow [...]
Składniki: -0,5 kg batatów -80 gram mąki ryżowej -80-90 gram wpc smak czekolada -30 gram kakao -2 jajka -130 gram mleczko kokosowe - ewentualnie banan dla smaku Wykonanie: Bataty gotujemy w skórce do miękkości , po ostudzeniu obieramy z skóry i blendujemy na gładką masę. Pozostałe składniki dodajemy do batatów a następnie dokładnie mieszamy. [...]
[...] z curry hinduskie z ciecierzycą lub fasolą i ziemniakami/ryż jaśminowy z curry tajskim z fasolką, brokułami, tofu i mlekiem kokosowym. W trakcie treningu bcaa Po treningu białko Na kolacje 2 sadzone jaja + 30-40g twarogu wędzonego z czosnkiem i kromka razowego pieczywa. Staram się utrzymać proporcje 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy na [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepOstrovit-p66600168.htmlOstrovita_Maslo_orzechowe_z_kokosem_span500gspan_i36012_d650x650.jpg Opis Nie zawiera barwników, środków konserwujących Nie zawiera soli Nie zawiera oleju palmowego Doskonałe źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych Bogate źródło witamin i [...]
Witam, Od lipca zaczynam ćwiczyć na siłowni, dlatego ułożyłem dietę. Jednak, że jestem laikiem prosiłbym was o ocenę jej. Jakieś uwagi, coś dodać coś ująć? Informacje o mnie: Wiek: 16lat Wzrost: 193cm (Od roku nie rosnę) Waga: 82kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa Mięśniowa Sport: Hokej na lodzie Staż: Powiedzmy, że żaden… Moje zapotrzebowanie: [...]
[...] (brukselki/brokuły/kalafior) Kolacja: - twarog półtłusty - jogurt naturalny + wiórki kokosowe - śledzik (?) - warzywko (pomidorek) I mam jeszcze jedne pytanie, co jest ważniejsze by uzupełnić po treningu białko czy węglowodanie bo myślałem żeby np bana zjeść i godzine po tym bananiku dopiero obiad wszamać. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.
Witam, sprawa wyglada tak, jestem na redukcji, zrzucilem niedawno 30-35kg i od dluzszego czaus mam zastoj pomimo ze trzymam caly czas poprawna diete ujemna i treningi. Powiedziano mi ze po tak duzym spadku wagi, prawdopodobnie popadlem w katabolizm i mam za malo hormonu tarczycy i musze wejsc na + bilans zeby podskoczyly hormony i zebym mogl [...]
[...] patelnie ok 100-150 g -oliwa z oliwek 10 g Przed treningowy: -ryż 100 g -pierś z kurczaka 100 g -warzywa na patelnie 100-150 g Po treningowy: -płatki owsiane 100 g -odżywka białkowa 50 g -2 banany lub inny owoc kiwi,jabłko -wiórki kokosowe 30 g Kolacja: -serek wiejski 200 g -orzechy włoskie 30 g -warzywa pomidor,ogórek,szczypiorek,rzodkiewka itp [...]
[...] smaku dosypuje 20-30g wiórek kokosowych Podsumowywując chodzi mi głownie o to czy mogę jeść duże ilości takich produktów jak : - smażone pieczarki? (dobre zapychadło, samo białko, 0 ww i trochę błonnika) - smażona cebula? (pewnie powinienem wywalić? cebula ma sporo WW, a jako że muszę zmieścić sie w 30g/dzień, czy warzyw się nie wlicza do tych [...]
Niestety dopiero teraz dowiedziałam się, że białko z żelatyny jest słabo wchłanialne. }:-( Deser a la Turkish Delight Zupełnie inne wykonanie i składniki niż prawdziwy Turkish Delight, lecz wygląd podobny :-) Zrobiłam galaretkę z samymi pistacjami, lecz w smaku jest bez rewelacji - jak dla mnie musi być słodka. [...]